शांत होने की साँसें, जो छोटे बच्चे सचमुच कर सकते हैं
"गहरी साँस लो!" सबने यह कहा है, और चिल्लाते तीन साल के बच्चे पर यह लगभग कभी काम नहीं करता। तूफ़ान के बीच छोटे बच्चे हुक्म पर साँस नहीं ले सकते। पर वे साँस लेना खेल की तरह सीख सकते हैं, जब वे शांत हों, और फिर ज़रूरत पर इस्तेमाल कर सकते हैं।
शांत समय में सिखाइए
सबसे ज़रूरी नियम: तब अभ्यास कीजिए जब बच्चा खुश हो, परेशान नहीं। अगर सिर्फ़ नखरे के बीच कोशिश करेंगे, तो यह सज़ा जैसा लगेगा। रोज़ एक-दो मिनट अभ्यास कीजिए: नहाते समय, कहानी से पहले या ऑटो-रिक्शा में। एक-दो हफ़्ते में यह इतना जाना-पहचाना हो जाता है कि मुश्किल दिन पर काम आ सके।
साँस के चार खेल
1. फूल सूँघो, मोमबत्ती बुझाओ। एक उँगली "मोमबत्ती" की तरह उठाइए। नाक से धीरे-धीरे साँस अंदर लीजिए, जैसे फूल सूँघ रहे हों। फिर धीरे-धीरे फूँक मारिए, जैसे मोमबत्ती बुझा रहे हों। तीन बार दोहराइए।
2. गुब्बारा पेट। लेट जाइए और पेट पर एक मुलायम खिलौना रखिए। साँस अंदर लीजिए ताकि खिलौना गुब्बारे की तरह ऊपर उठे। साँस छोड़िए तो नीचे आए। खिलौने को देखना बच्चों को ध्यान लगाने के लिए कुछ देता है।
3. भौंरे की साँस। साँस अंदर लीजिए, फिर छोड़ते हुए भौंरे की तरह गुनगुनाइए: "म्म्म्म्म"। गुनगुनाने से साँस लंबी और धीमी होती है, और ज़्यादातर बच्चे हँस पड़ते हैं।
4. हाथ पर उँगली फेरना। एक हाथ तारे की तरह फैलाइए। दूसरे हाथ की उँगली से साँस लेते हुए एक-एक उँगली पर ऊपर चढ़िए और साँस छोड़ते हुए दूसरी तरफ़ नीचे उतरिए। पाँच उँगलियाँ, पाँच साँसें।
ये खेल-खेल की आम तरकीबें हैं, इलाज नहीं। कुछ बच्चों पर ज़्यादा काम करती हैं, कुछ पर कम, और यह ठीक है।
उसी पल में कैसे इस्तेमाल करें
- पहले ख़ुद कीजिए। बच्चे हुक्म से ज़्यादा शांत बड़े की नकल करते हैं। उनके पास धीरे-धीरे साँस लीजिए और छोड़िए।
- बुलाइए, हुक्म मत दीजिए। "चलो साथ मोमबत्ती बुझाएँ?" वह मना करे तो आप साँस लेते रहिए।
- पहले भावना का नाम लें। "तुम्हें बहुत गुस्सा है।" फिर, "चलो भौंरा करके देखें।" देखिए भावनाओं के नाम।
- ज़िद न करें। अगर बहुत ज़्यादा है, तो रुकिए। गोद में लीजिए, पास बैठिए, और बाद में दोबारा कोशिश कीजिए।
- बाद में तारीफ़ करें। "तुमने अपने शरीर को शांत कर लिया।"
शांत कोना बनाइए
एक छोटी जगह जहाँ तकिया, मुलायम खिलौना और शायद चारों साँस वाले खेलों की तस्वीर हो। यह बेहतर महसूस करने की जगह है, सज़ा के तौर पर भेजने की जगह नहीं।
अगर काम न करे तो?
कुछ बच्चों पर दूसरी चीज़ें बेहतर काम करती हैं: झप्पी, पानी, पैर पटकना, तकिया भींचना, या बालकनी में टहलना। अलग-अलग आज़माइए और देखिए आपके बच्चे को क्या पसंद है।
विशेषज्ञ से कब बात करें
इस उम्र में बड़ी भावनाएँ सामान्य हैं। अगर आपका बच्चा ज़्यादातर दिन बहुत परेशान रहता है, आपकी मदद से भी शांत नहीं होता, या ऐसे गुस्से हैं जिनमें वह ख़ुद को या दूसरों को चोट पहुँचाता है, तो बच्चे के डॉक्टर या टीचर से बात कीजिए। यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं।
Child Runway कैसे मदद करता है
Child Runway के पाठ छोटे हैं, 2 से 5 मिनट के, और हर एक में गाना और खेल है जहाँ बच्चा हिलता और साथ गाता है। इससे पाठ के बाद साँस या एक्शन वाला खेल आज़माना आसान हो जाता है। हर पाठ के बाद घर पर आज़माने को कुछ भी मिलता है, कोई विज्ञापन नहीं, कोई चैट नहीं, और रोज़ की समय सीमा आपके हाथ में।