सेहतमंद टिफ़िन आइडिया जो छोटे बच्चे सचमुच खाएँगे
टिफ़िन फिर आधा खाया हुआ लौट आया। नर्सरी, LKG और UKG के बच्चों के माता-पिता की यह सबसे आम चिंता है। अच्छी बात यह है कि छोटी भूख सामान्य है, और कुछ आसान बदलाव मदद कर सकते हैं।
अच्छा टिफ़िन कैसा दिखता है
मात्रा कम पर थोड़ी विविधता रखिए: कुछ पेट भरने वाला, कुछ ताज़ा और कुछ जो आपके बच्चे को पसंद हो। मोटा अंदाज़ा:
- पेट भरने वाला: रोटी, पराठा, इडली, उपमा, पोहा, सैंडविच, चावल
- ताज़ा: कटे फल, खीरा, गाजर के टुकड़े, टमाटर
- प्रोटीन वाला: पनीर, अंडा अगर आपके परिवार में खाते हैं, पराठे में दाल, चना, दही
- कभी-कभी छोटी-सी चीज़ जो ज़्यादा मीठी न हो
बच्चे एक बार में थोड़ा खाते हैं। थोड़ा ज़्यादा बड़ा टिफ़िन बोझ लग सकता है। छोटा डिब्बा जो ख़त्म हो जाए, वह जीत जैसा लगता है।
जो आइडिया बच्चों को अक्सर पसंद आते हैं
- मिनी रोल: रोटी में थोड़ी सब्ज़ी या पनीर, लपेटकर छोटे पहिये जैसे काट दीजिए।
- सब्ज़ी वाले पराठे आटे में कसी गाजर, पालक या लौकी मिलाकर, साथ में दही।
- इडली आधी कटी हुई, छोटे डिब्बे में थोड़ी चटनी या सांभर।
- पोहा या उपमा मटर और गाजर के साथ।
- आकार में कटे सैंडविच कुकी कटर से। तारा या दिल बनाने में सेकंड लगते हैं।
- आसानी से खाने वाले कटे फल: केले के टुकड़े, सेब (थोड़े नींबू में लपेटकर ताकि ताज़ा रहे), तरबूज़, अमरूद।
- सूखे स्नैक्स: भुना मखाना या चना, चबाने में आसान मात्रा में। छोटे बच्चों के लिए पूरे मेवे और छोटी सख़्त चीज़ों से सावधान रहिए, इनसे गले में अटकने का ख़तरा होता है। बच्चे की उम्र के लिए क्या ठीक है, डॉक्टर से पूछिए।
- रंग: लाल, पीला, हरा। रंग-बिरंगा डिब्बा ज़्यादा रोचक लगता है।
इसे आसान बनाइए
- बच्चे को शामिल करें। दो फलों में से चुनना, नैपकिन रखना, डिब्बे का रंग चुनना। बच्चे जो ख़ुद चुनते हैं, उसे ज़्यादा खाते हैं।
- छोटे टुकड़े जो छोटे हाथों और मुँह में आएँ।
- आसानी से खुलने वाले डिब्बे जिन्हें बच्चा अकेले खोल सके। जो डिब्बा खुले ही नहीं, उसमें लंच नहीं।
- जाने-पहचाने खाने के साथ एक नई चीज़, थोड़ी-थोड़ी। हमारा लेख देखिए नख़रेबाज़ खाना।
- लालच से बचें, जैसे "यह खाओ तो मिठाई मिलेगी"। इससे मिठाई ख़ास और खाना बोझ लगने लगता है।
- बहुत मीठे पेय न दें। पानी सबसे अच्छा है।
- चाहें तो छोटा नोट या चित्र रख दें। इससे डिब्बा दोस्ताना लगता है।
ताज़ा और सुरक्षित रखें
- डिब्बा बंद करने से पहले खाना पूरी तरह ठंडा कर लें।
- डिब्बा और बोतल रोज़ धोएँ।
- गर्मी में जल्दी ख़राब होने वाली चीज़ों से बचें, और इंसुलेटेड बैग पर विचार करें।
- अगर बच्चे को एलर्जी है, तो स्कूल को बताइए और स्कूल के खाने के नियम मानिए।
अगर टिफ़िन भरा ही लौटता है
टीचर से पूछिए कि खाने का समय काफ़ी है या नहीं, और क्या बच्चा दूसरों के सामने खाने में शर्माता है। कभी ब्रेक छोटा होता है या दिन व्यस्त। अच्छा नाश्ता और शाम को हल्का सेहतमंद स्नैक आज़माइए।
डॉक्टर से कब पूछें
भूख में काफ़ी फ़र्क सामान्य है। अगर बच्चे का वज़न घट रहा है, वह बहुत थका रहता है, ज़्यादातर खाने से मना करता है, या बढ़त को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से पूछिए। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं।
Child Runway कैसे मदद करता है
Child Runway में सेहत बंदरगाह है, जहाँ सेहतमंद आदतों के 2 से 5 मिनट के पाठ हैं, हर एक में गाना और खेल। बच्चा जवाब देता है, हिलता है और साथ गाता है, और हर पाठ के बाद घर पर आज़माने को कुछ मिलता है, जैसे टिफ़िन पैक करने में आपकी मदद करना। पाठ ऑफ़लाइन चलते हैं, बिना विज्ञापन और बिना चैट के।