छोटे बच्चों के खाने में नखरे: क्या सामान्य है, और तनाव-मुक्त 10 सुझाव
कल उसे ब्रोकली पसंद थी; आज "गंदी" है। अगर खाने का समय जंग बन गया है, तो आप अकेली नहीं। 2 से 5 साल के बीच खाने में नखरे सबसे आम चुनौतियों में से एक हैं।
ऐसा क्यों होता है
- पहले साल के बाद बढ़त धीमी हो जाती है, इसलिए भूख अक्सर कम हो जाती है। छोटे बच्चों को सचमुच उतनी ज़रूरत नहीं होती जितनी आप सोचती हैं।
- नए खाने से झिझक छोटे बच्चों के विकास का एक सामान्य दौर है।
- आज़ादी: "नहीं" कहना उन कुछ चीज़ों में से है जिन पर बच्चे का पूरा नियंत्रण होता है।
- बनावट और स्वाद: कुछ बच्चे इस बात के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होते हैं कि खाना कैसा लगता और चखने में कैसा है।
(HealthyChildren.org: picky eaters)
"ज़िम्मेदारी का बँटवारा"
सोचने का एक मददगार तरीक़ा, डायटीशियन एलिन सैटर से: आप तय करते हैं कि क्या परोसा जाए, कब और कहाँ। आपका बच्चा तय करता है कि खाए या नहीं और कितना। इससे आप दोनों पर से दबाव हट जाता है।
तनाव-मुक्त 10 सुझाव
- खाने और नाश्ते का समय तय रखिए, और दिन भर कुछ-कुछ खाते रहने से बचिए। भूखे बच्चे चीज़ें चखने को ज़्यादा तैयार होते हैं। खाने के बीच दूध और जूस सीमित कीजिए।
- हमेशा एक "सुरक्षित" चीज़ रखिए जो बच्चा आमतौर पर खाता है, किसी भी नई चीज़ के बग़ल में।
- छोटी मात्रा परोसिए। बड़ा ढेर घबरा देता है। उसे और माँगने दीजिए।
- नया खाना बार-बार परोसिए। बच्चे को नया खाना स्वीकारने में 10 या उससे ज़्यादा कोशिशें लग सकती हैं। छूना या चाटना भी प्रगति है।
- दबाव, रिश्वत और "थाली साफ़ करो" छोड़ दीजिए। ये आमतौर पर बच्चों को कम खिलाते हैं, ज़्यादा नहीं।
- जब हो सके साथ खाइए, और ख़ुद खाने का मज़ा लीजिए। बच्चे जो देखते हैं उसकी नक़ल करते हैं।
- उन्हें शामिल कीजिए: सब्ज़ियाँ धोना, हिलाना, दुकान पर दो सब्ज़ियों में से चुनना।
- मज़ेदार बनाइए: मज़ेदार नाम ("डायनासोर के पेड़"), आकार, या डुबोने के लिए चटनी।
- खाना बिना स्क्रीन और छोटा रखिए। 20 से 30 मिनट काफ़ी हैं; शांति से ख़त्म कीजिए।
- अलग-अलग पकवान बनाने वाली मत बनिए, पर असली नापसंदगी का सम्मान कीजिए और वही खाना किसी और दिन फिर परोसिए।
डॉक्टर से कब बात करें
अपने बच्चे के डॉक्टर से बात कीजिए अगर बच्चे का वज़न घट रहा है या बढ़त नहीं हो रही, वह बहुत कम चीज़ें ही खाता है, खाते समय अक्सर उबकाई, अटकना या उल्टी करता है, या अगर खाने के समय से आपके परिवार में बहुत तनाव हो रहा है।
यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।