बच्चे को कितनी नींद चाहिए? उम्र के हिसाब से नींद और सोने की आसान रूटीन
नींद का असर हर चीज़ पर पड़ता है: मूड, सीखना, भूख, और शाम से पहले आपको कितने नखरे झेलने पड़ते हैं। जानिए बच्चों को कितनी नींद चाहिए और सोने की ऐसी रूटीन जो इसे आसान बनाती है।
उम्र के हिसाब से कितने घंटे
नींद के विशेषज्ञ 24 घंटे में, झपकी समेत, यह सुझाते हैं:
- 1 से 2 साल: 11 से 14 घंटे
- 3 से 5 साल: 10 से 13 घंटे
- 6 से 12 साल: 9 से 12 घंटे
ये दायरे अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के हैं और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स ने इन्हें माना है। (AASM और AAP की सिफ़ारिशें, HealthyChildren.org)
दोपहर की झपकी
ज़्यादातर 1 साल के बच्चे दिन में एक या दो बार सोते हैं, और 2 साल तक अधिकतर एक झपकी पर आ जाते हैं। कई बच्चे 3 से 5 साल के बीच कभी झपकी छोड़ देते हैं। दायरा चौड़ा है। अगर आपका बच्चा 4 साल में भी झपकी लेता है और रात को अच्छा सोता है, तो ठीक है।
कम नींद के संकेत
- दोपहर बाद चिड़चिड़ा या रोने वाला
- सामान्य से ज़्यादा नखरे
- गाड़ी या ऑटो में बेवक़्त सो जाना
- सुबह उठाना मुश्किल
- सोते समय "तेज़" और ज़्यादा उछल-कूद (थके बच्चे अक्सर ऊर्जा से भरे दिखते हैं)
सोने की सरल रूटीन (20 से 30 मिनट)
- ज़्यादातर रातों को एक ही समय, छुट्टी के दिन भी, आधे घंटे के आसपास।
- नहाना या हाथ-मुँह धोना, पजामा, दाँत ब्रश।
- कहानी या लोरी। वही बार-बार सुनाना ठीक है। बच्चों को दोहराव से सुकून मिलता है।
- हल्की रोशनी और स्क्रीन बंद, हो सके तो सोने से पहले के एक घंटे। स्क्रीन की रोशनी और उत्तेजना से नींद आना मुश्किल होता है।
- हर रात वही "शुभ रात्रि" वाले शब्द।
- जब बच्चा ऊँघ रहा हो पर जाग रहा हो, तब कमरे से निकलें, ताकि वह खुद सोना सीखे।
सोने के समय की आम लड़ाइयाँ
- "एक बार और पानी!" पानी, टॉयलेट और एक और झप्पी लाइट बंद करने से पहले करवा दीजिए, ताकि सूची पहले ही पूरी हो।
- अँधेरे से डर: हल्का नाइट लैंप और पसंदीदा खिलौना मदद करते हैं।
- बहुत जल्दी जाग जाना: मोटे पर्दे और उठने का तय समय।
- बिस्तर से उतर आना: शांति से, कम शब्दों में, जितनी बार ज़रूरी हो वापस ले जाइए।
स्क्रीन और नींद
फ़ोन, टैबलेट और टीवी बेडरूम से बाहर रखिए और स्क्रीन टाइम सोने से काफ़ी पहले ख़त्म कीजिए। अगर आप लर्निंग ऐप इस्तेमाल करते हैं, तो रोज़ की समय सीमा ऐसी रखिए कि वह दोपहर या शाम की शुरुआत में ख़त्म हो जाए।
डॉक्टर से कब पूछें
अगर ज़ोर के खर्राटे, साँस में रुकावट, बहुत बेचैन नींद, दिन में हद से ज़्यादा नींद दिखे, या नींद की दिक्कतें पूरे परिवार को परेशान कर रही हों, तो बच्चे के डॉक्टर से बात कीजिए।
यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं।